Ada cara mengatasi asam lambung naik bila obat sudah dikonsumsi tetapi terlihat belum membuahkan hasil. Bisa saja karena faktor lain. Di antaranya adalah posisi tubuh dan kebiasaan makan.
Obat merupakan cara mengatasi asam lambung naik yang cukup efektif, hanya saja memang membutuhkan waktu dan rutinitas dalam mengonsumsinya. Tidak hanya itu, perlu adanya dukungan dari asupan yang baik dan perbaikan kebiasaan sehari-hari kita. Berikut ini tips yang bisa kita coba/
1. Cara mengatasi asam lambung naik dengan tidur menghadap ke kiri
Sebagian orang memilih tidur menghadap kanan karena sesuai dengan anjuran keyakinan dan kesehatan. Namun bila anda bukan salah satu yang bisa melakukannya karena punya maag, GERD dan keluhan asam lambung lainnya, tidak perlu memaksakan diri. Yang perlu kita utamakan adalah kesehatan dan keselamatan.
Tidur menghadap kiri bisa mencegah adanya asam atau isi dari lambung yang naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan heartburn. Yakni rasa panas di ulu hati yang juga bisa menyebabkan nyeri. Dalam taraf ringan, isi lambung yang naik menyebabkan kita tidak nyaman saat istirahat. Jadi pilih menghadap ke sebelah kiri saat tidur.
2. Kurangi asupan karbohidrat non kompleks
Atur pola makan dengan mengurangi jenis makanan karbohidrat atau pati yang bersifat kurang serat. Misalnya nasi putih, roti, bakwan dan mie. Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi-ubian, singkong atau jagung, tetapi juga dengan porsi yang diatur.
Saat asam lambung sedang naik, kinerja pencernaan kita jadi berat. Oleh karena itu, sangat diperlukan adanya variasi jenis dan porsi makanan yang disesuaikan. Mie, tepung-tepungan dan sejenisnya biasanya butuh waktu lama untuk dicerna lambung kita.
3. Makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari (atau sesuaikan)
Seperti yang sudah kita sebut di poin sebelumnya, porsi juga perlu kita pertimbangkan. Misalnya biasanya makan 5-7 sdm nasi, kini dikurangi jadi 2 sdm nasi, tetapi ada penambahan sayur dan lauk yang cukup. Jenis makanan juga tidak harus yang berat dan sebaiknya waktunya selalu tepat.
Di sela-sela makan besar, kita bisa berikan makanan kecil pengganti ngemil. Misalnya konsumsi kebab sayuran atau salad buah, atau segenggam kacang-kacangan maupun semangkuk kecil kacang hijau. Ritme dan porsi makan yang diatur membantu pencernaan mengstabilkan kembali siklusnya yang sempat tidak seimbang.
4. Cara mengatasi asam lambung naik dengan cukup tidur dan teratur
Bila belum sampai sakit, atur jam tidur kita agar tidak menyebabkan asam lambung melonjak. Namun ketika seseorang mengalami kenaikan asam lambung ini, dokter biasanya akan meresepkan beberapa obat untuk mengendalikan asam lambung dan mengurangi nyeri, sehingga pasien lebih mudah makan atau istirahat.
Tidur yang cukup dan teratur bisa membantu tubuh mencapai sirkadian yang baik dan mendongkrak imunitas. Bila sulit tidur, bisa lakukan olahraga yang intensitasnya menyesuaikan kondisi badan.
5. Saat tidur, tinggikan bantal
Cara ini juga baik untuk mereka yang asam lambungnya sedang naik. Posisi berbaring bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu pada kondisi ini tak jarang ada keluhan berupa sesak nafas. Dengan meninggikan bantal, membantu pasien merasa lebih baik dan mudah untuk beristirahat.
Namun bila keluhan tidak juga berkurang, ada baiknya segera berkonsultasi dengan dokter baik secara online, maupun mendatangi faskes terdekat. Supaya penanganannya bisa lebih cepat dan akurat.
6. Jarak makan dengan jam tidur
Sebaiknya beri jarak antara jam makan dengan jam tidur. Misalnya 2-3 jam, hal ini akan memberikan waktu pada pencernaan untuk menuntaskan bagian awal proses cerna, sehingga tidak mempengaruhi saat kita tidur. Sebab salah satu permasalahan mereka yang memiliki masalah asam lambung adalah sulitnya klep antara lambung dan kerongkongan untuk berfungsi dengan baik.
Kondisi tersebut bisa terjadi karena adanya inflamasi akibat naiknya asam lambung yang berulang. Oleh karena itu, butuh waktu dan perlakukan khusus ketika gejalanya muncul.
BACA JUGA: Pekerja Desainer Grafis Jadi ‘Korban’ GERD, Kenali Gejala dan Bahayanya
Beberapa cara mengatasi asam lambung naik di atas tetap perlu diikuti dengan perbaikan gaya hidup. Mulai dari pola makan, pola tidur, minum air putih dan olahraga.