Menemukan cara mencegah perut buncit bisa menjadi kunci kesehatan bagi kita di berbagai momen, terutama saat liburan dan makan jadi tidak aturan. Walhasil berat badan cepat meroket dan perut terasa lebih besar.
Perut buncit mengindikasikan banyak hal tentang kondisi tubuh kita. Namun sebaiknya tidak dipelihara, karena bisa menyebabkan berbagai keluhan ringan maupun berat.
Ketahui cara mencegah perut buncit ini, sekaligus untuk mengatasinya supaya bisa kembali sehat dan pede dalam penampilan.
Cara mencegah perut buncit dengan biasa puasa
Puasa atau melakukan intermittent fasting, bisa membantu siklus tubuh lebih teratur. Karena ada jeda makan yang membuat pencernaan bisa fokus melakukan prosesnya dan metabolisme juga lebih baik.
Dengan puasa atau IF, energi yang menumpuk bisa lebih terpakai dan mengontrol penimbunan lemak dalam tubuh. Dengan demikian, selain bisa menjaga berat badan, juga bisa mengurangi atau mencegah perut membuncit bila kita lakukan secara rutin.
Memilih jenis karbohidrat
Beralihlah secara perlahan dari karbohidrat sederhana seperti tepung dan nasi putih, ke karbohidrat kompleks. Di antaranya adalah ubi, ketela, labu, oat atau pengganti nasi lainnya. Dengan demikian, kita bisa kenyang lebih lama dan memiliki batasan asupan glikemik indeks yang masuk.
Karbohidrat yang lebih kompleks dari bahan alami umumnya juga memiliki serat dan beberapa asupan yang lebih bergizi. Seperti anti oksidan dalam bentuk beta karoten dan antosianin.
Makan porsi kecil tapi sering
Trik lainnya agar tidak mudah menambah berat badan adalah makan dalam porsi kecil, tetapi frekuensinya lebih sering. Dengan demikian akan mengakomodir craving atau keinginan ngemil yang muncul.
Hal ini bisa kita terapkan pada makanan berat atau makanan selingan seperti cemilan. Pilihannya juga berupa cemilan yang lebih terkontrol, seperti rendah natrium dan gula. Hal ini supaya tidak menyebabkan keinginan makan yang impulsif.
Minum air putih jadi cara mencegah perut buncit
Konsumsi air putih membantu mengeluarkan racun, garam dan gula berlebih dalam tubuh. Selain itu bisa membantu mengendalikan rasa lapar. Hanya saja, sebaiknya minum berjarak dari makan. Sekitar 5-30 menit, tergantung dari jenis makanannya.
Hal ini untuk membantu mengurangi kembung dan masalah pencernaan lainnya. Beberapa jenis makanan perlu waktu cerna lebih lama, sehingga kita juga sebaiknya memperhatikan saat akan minum atau mengonsumsi makanan berikutnya.
Kurangi cemilan kemasan
Ini merupakan salah satu kunci yang tricky untuk bisa mencegah perut buncit. Sebab kebanyakan orang sulit hidup tanpa cemilan kemasan di minimarket atau warung terdekat. Kandungan MSG, garam dan gula yang tinggi menjadikannya nikmat, tapi juga bisa membuat kita mangalami kelebihan asupan kalori.
Kita bisa batasi dengan hanya konsumsi 1-2 jenis saja dalam sehari. Pilih yang paling bisa meminimalisir kelebihan kalori dan masih memberikan manfaat bagi kesehatan. Misalnya rendah lemak, mengandung probiotik atau ada kandungan seratnya.
Cara mencegah perut buncit dengan olahraga
Terakhir yang tak boleh ketinggalan adalah berolahraga. Sebab cara ini bisa membuat metabolisme kita tetap aktif dan energi terpakai. Tentu saja metode ini bakal bikin tubuh lebih bugar, lincah, bahkan tidak mudah lelah.
Selain itu, lingkar pinggang akan lebih terjaga. Dengan catatan, tetap perhatikan aspek lainnya seperti makan teratur dan mindful, istirahat cukup, penuhi kebutuhan air putih dan lakukan semuanya dengan rutin. Sebab siklus yang tertata akan menjaga kita dari keinginan makan atau minum yang impulsif.
BACA JUGA: 5 Cara Menahan BAB Saat Terdesak Tanpa Ganggu Kesehatan
Itulah beberapa cara mencegah perut buncit yang bisa kita lakukan agar terhindar dari obesitas dan lingkar pinggang yang makin bertambah. Terutama saat liburan atau momen kumpul keluarga datang dan rawan dengan ajang makan bersama.