Banyak yang berpikir workout adalah sesi olahraga yang mahal, menghabiskan waktu dan juga berat. Padahal sebenarnya kegiatan ini serupa dengan kegiatan olahraga rutin yang bisa kita lakukan sendiri.
Saat pandemi, workout di dalam rumah bahkan menjadi salah satu alternatif peredam kebosanan dan pendongkrak imunitas. Kita sedang berada di dalam era yang memudahkan banyak hal tetapi juga rawan melemahkan yang esensial, seperti kesehatan. Misalnya kebanyakan main gadget, kelamaan duduk atau sibuk dengan rutinitas sampai lupa merawat stamina fisik dengan olahraga.
Berikut ini akan menjadi salah satu tips dan edukasi yang membuat workout jadi sangat masuk akal dan menyenangkan untuk dilakukan. Yuk kita coba!
Workout adalah olahraga pada umumnya
Istilah workout mengacu pada latihan fisik yang bertujuan untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Latihan ini bisa meliputi latihan beban, kardio maupun kelenturan. Melakukan aktivitas ini bisa menggunakan personal trainer sebagai pendamping atau secara mandiri.
Lokasi untuk melakukannya bisa di gym, di rumah atau di ruang terbuka yang situasinya mendukung. Kegiatan ini sebaiknya dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, karena sejatinya kesehatan bukan hanya sebagai tujuan yang dihasilkan, tetapi juga dipelihara.
Manfaat dan durasi yang disarankan
Selain menjaga kebugaran, melakukan workout bisa meningkatkan kondisi tubuh. Misalnya apabila tengah memerangi level kolesterol, memulihkan kondisi paru-paru, memperbaiki postur atau melawan obesitas. Dengan olahraga yang rutin dan disarankan, akan mendukung tercapainya goal tersebut.
Olahraga untuk membakar kalori dan efektif umumnya dilakukan dalam durasi 30-50 menit sehari dan dilakujan 3-5 kali seminggu. Totalnya adalah 150 menit dalam satu pekan. Bila kita menerapkannya dengan interval dan ritme yang konsisten, efeknya akan sangat terasa oleh tubuh.
Tips konsisten workout adalah 3 hal berikut
Ada beberapa tips agar melakukan sesi workout bisa lebih semangat dan konsisten. Pertama adalah punya gol atau tujuan selain merawat kesehatan. Misalnya ingin menurunkan kolesterol, mengurangi visceral fat atau menjaga berat badan. Tujuan membuat kita bisa lebih spesifik dalam meraih sesuatu.
Kedua, lakukan pengukuran secara berkala. Bisa dengan berat badan, lingkar ukuran badan atau medical check up. Yang ketiga, kita bisa melakukannya dengan bersama kelompok atau komunitas. Cara ini membuat olahraga lebih menyenangkan dan bersemangat.
BACA JUGA: Low Back Pain Kerap Menyerang Orang Terlalu Banyak Duduk, Ini Gejala dan Solusinya
Workout adalah kunci kehidupan yang lebih bahagia, karena merilis energi negatif dan meningkatkan hormon yang menaikkan mood menjadi lebih positif.
