Mencari cara agar cepat tidur tidaklah sulit, hanya saja distraksi jaman sekarang memang cukup banyak. Sebut saja komunikasi via gadget, games, kopi dan pola hidup yang berantakan.
Tidur berkualitas kita perlukan untuk mengimbangi aktivitas lainnya. Sebagai contoh adalah pekerja kantoran yang perlu datang pagi dan pulang malam hari. Agar tetap bisa sehat, butuh istirahat seefisien mungkin kendati waktunya tidak banyak.
Berikut ini adalah beberapa cara agar cepat tidur yang sesuai dengan pola hidup manusia masa kini.
Cara agar cepat tidur dengan disiplin gadget dan screen time
Kita mulai dari distraksi utama yang paling sering ada, yakni penggunaan gadget dan screen time. Setidaknya 30-15 menit sebelum tidur, sudahi aktivitas dengan smartphone atau laptop. Ada pengaruhnya melakukan hal ini pada saraf dan kesiapan tubuh kita beristirahat.
Gadget memiliki kemiripan dengan gula, di mana bisa memberikan adiksi sehingga kita sulit lepas darinya. Cara untuk mengendalikannya ialah dengan memisahkan diri sejenak sehingga pikiran dan saraf tubuh kita lebih rileks dan memahami waktunya istirahat. Lakukan setidaknya 2-3 minggu sebelum tidur dan kita akan terbiasa untuk tidak tergantung pada gadget sebelum istirahat.
Menggunakan pencahayaan remang hingga gelap
Kualitas tidur terbaik ada saat kita tidur di bawah pencahayaan yang temaram, bahkan gelap. Namun, tidak semua orang bisa istirahat ketika kondisinya gelap. Oleh karena itu, kita bisa mulai dari penggunaan lampu yang hangat seperti warm white, kekuningan hingga lama kelamaan lebih redup lagi.
Cahaya redup ini menstimulasi mata dan otak untuk beristirahat dengan baik. Bagi yang belum terbiasa, coba lakukan hal ini perlahan dan bertahap selama 14-30 hari.
Mendengarkan musik tidur
Bagi yang suka keheningan, tidur tanpa buaian apapun bisa lebih mudah. Namun bagi yang sulit tidur tanpa suara, bisa memilih musik yang lebih chill atau musik background khusus untuk tidur. Biasanya jenis musik ini tersedia di beberapa aplikasi khusus tidur atau aplikasi musik online seperti Spotify.
Musik tidur bisa berupa alunan musik yang rileks atau berupa kombinasi gelombang. Tujuannya membantu agar otak dan saraf kita terstimulasi kondisi yang lebih santai, tenang dan akhirnya mengantuk.
Rajin berolahraga dan gerak aktif cara agar cepat tidur
Olahraga adalah penyaluran energi yang baik. Selain membakar kalori, juga membuat tubuh menginginkan istirahat yang cukup. Pada dasarnya kita memang membutuhkan olahraga dan gerak aktif seperti memilih anak tangga daripada eskalator untuk naik turun ruangan.
Cara ini juga baik untuk melancarkan peredaran darah yang bikin tidur lebih memiliki kualitas. Setidaknya lakukan olahraga 2-3 kali seminggu dengan total waktu 150 menit.
Jaga pola makan dan minum
Yang paling sering kita lewatkan adalah menjaga asupan gizi dari makanan atau minuman. Kurang makan sayur, buah dan intensitas kafein serta gula yang tinggi bisa berpengaruh pada proses metabolisme tubuh.
Di antaranya ketika terlalu banyak gula dan kafein, rawan menyebabkan sulit tidur hingga asam lambung. Sedangkan kurang makan sayur dan buah juga berpengaruh pada produksi hormon di dalam tubuh.
Mengkondisikan ruang istirahat
Minimal, sebaiknya tidak bekerja di atas tempat tidur. Sebab hal ini mempengaruhi psikologi kita saat akan bekerja atau istirahat. Di mana waktu tidur kita malah kepikirkan pekerjaan dan saat bekerja jadi ingin santai sampai ketiduran. Lebih ideal lagi bila workspace dan tempat tidur punya wilayahnya sendiri.
Mengkondisikan ruang istirahat dengan bersih, nyaman dan tidak banyak barang akan lebih menjaga kualitas istirahat. Sebab umumnya sebelum memejamkan mata, kita akan otomatis melihat situasi di sekitar. Suasana berantakan bisa berpengaruh pada kenyamanan dan kondisi saat bangun maupun sebelum tidur.
Cara agar cepat tidur dengan stretching
Salah satu hack lain agar bisa tidur cepat di antaranya dengan stretching. Di mana cara ini bisa membuat otot dan tubuh yang seharian kaku karena kurang maupun kebanyakan gerak, bisa lebih rileks dan santai.
Sambil melakukannya, kita bisa mendengarkan musik yang tenang atau menggunakan aromatherapy. Cara ini bisa membangkitkan keinginan untuk istirahat dengan lebih cepat.
BACA JUGA: Waspada Microsleep, Silent Killer para Pemudik di Jalur Lurus
Cara agar cepat tidur di atas semoga bisa membantu meningkatkan kualitas istirahat kita. Ada kondisi di mana bangun pagi atau tepat waktu adalah perlu. Dengan menerapkan beberapa hal di atas, keseharian bisa lebih enerjik dan mood terjaga.
